ぐっすり眠る!夏の快眠方法

暑い夏の睡眠しっかり取れていますか?

夏になると寝苦しくなるのは、
睡眠と体温には深い関係があります。

夏にうまく睡眠をとるためには、
どんな対策をとればいいのでしょうか。

快眠するための寝室環境を整えるために、
ベッドや布団、枕などの寝具や
照明などのアイテム選びはとても大切です。

夏の夜の「快眠」を手に入れるために参考にしてみてください♪

1、ぬるめのお湯にゆっくり浸かる
2、寝具によって湿度を下げる
3、手足を涼しく
4、眠りやすい照明
5、無理に眠ろうとしない

ずっと夜中、クーラーをつけっ放しにすると、
冷えすぎて快眠できませんので注意が必要です。

そして暑い夏を乗り切るためには、
しっかり食べて、ぐっすり睡眠をとることが必要です

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東日本大震災後3年目を迎えて

おはようございます。

東日本大震災後3年目を迎えて

日本中が不安と悲しみに包まれたあの日。

3月11日で震災より3年。
被災者の方々には、これ以上に長い、
厳しい3年間は無かったのではないかとお察し致します。

一万五千八百八十四名の方が亡くなりました。
二千六百三十三名の方は未だ行方不明です。
過労や自死で三千四十八名の方が震災後に亡くなり、
二十六万七千人の方は今も避難生活を続けています。

被災された方々の事を想い、
引き続き自分たちに何が出来るのか、
考えていく一日に出来ればと思っています。

14:46 滋賀県産業支援プラザの講演の途中ですが、
そっと目を閉じます。

生きる意味を考え、大切に生きます。

では、ステキな一日をお過ごしくださいませ。


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非公開日記

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16.21.23

日本睡眠改善協議会のクレジット研修内容です。

ちょっと難しいかもしれませんが、日本睡眠改善協議会のクレジット研修内容です。

グッスリ眠ること大事です。

日本睡眠改善協議会
睡眠改善のための科学知識普及講座京都会場

1.母と子の睡眠とその問題 駒田陽子 東京医科大学睡眠学講座准教授
母の睡眠問題
NHK国民生活調査 日本人の睡眠時間 7:14 時間 2010年
女性の睡眠時間 男性より少ない 差が縮まる
女性は男性と比べて睡眠や眠気の問題が多い
生物学的要因 ライフサイクルと女性ホルモン 月経
整体リズム サーカディアンリズム 28日周期
280日 陣痛の始まる時間多いのは、夜中。
低気圧 満月のときに子供が生まれやすい。
月経周期と睡眠 月経前に過眠 黄体期 卵胞期
睡眠の質 徐派睡眠が増加
妊娠と睡眠 エストロゲン プロゲステロン
妊娠経過と睡眠 こむら返り 夜間排尿 いびき 無呼吸 むずむず脚症候群
妊娠期のサポート 眠れないという相談多い
ボディピローが有効 星野リゾート
社会心理的要因 休養が取れていない 全体の23%
夫の睡眠習慣は、妻の睡眠健康に影響
睡眠時間と抑うつ症状 睡眠時間6時間未満 抑うつ多い
産後の母親の抑うつ状態 睡眠不足が関連
母の睡眠 社会的要因 生理的要因

子供の睡眠
子供に睡眠の問題があると認識している。
就床時刻と総睡眠時間
日本の子どもの就床時刻は、米国より1時間
日本の子ども 睡眠不足
心の発達への影響 体 知育への影響
ADHD 得点
脳神経に影響
睡眠と学業成績 成績がよい生徒ほど、十分な睡眠ととっている
寝る時刻が遅くなるほど、成績が振るわない
日本の高校生の平均0:30就床
眠っている間に頭の中が整理させる
レミレセンス 眠りの効果 早く眠ることが大事
睡眠時間が短いと肥満になる危険性がある 寝ぬ子は太る
母と子の睡眠相互作用
胎児 低出生体重児多い
マウス実験 カロリー制限
マタニティピラティス
生後6ヶ月の睡眠 覚醒リズムの発達
赤ちゃんの睡眠覚醒リズムをできるだけ早く確立する
乳幼児 睡眠環境を整える
日本では乳幼児の添い寝、幼児期に親と同じ部屋で寝ることは一般的。
アジアは、添い寝が一般的。日本の添い寝事情
日本では、8割の家庭で親子同室で就床
子どものの就床時刻の遅延
母親の起床時間が遅い
母親の出勤時間が遅い
母親の帰宅時刻が遅い
母親に対するサポート、睡眠に関する知識普及の必要性
昼寝をとる子どものの割合
昼寝と夜の就床時刻との関係
長い昼寝によって
自殺と念慮 家庭でのしつけが重要な鍵
母と子のための眠りTips 眠気の科学 朝倉書店

2.睡眠の発達と性差 小川景子 広島大学院総合科学研究科准教授
眠りの仕組み
高齢者の睡眠実態
高齢者の睡眠改善
良い眠りとは

眠りが必要な理由
十分な休養 健康ま心身の維持のために睡眠が必要
生体の疲労回復 脳の休養 日中に獲得した情報

睡眠不足になると。
脳機能への影響 集中力の低下 注意維持の困難化 記憶学習能力の低下
身体への影響
心の健康への影響 モラルの低下
行動への影響

就床

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毎朝快調ヨーグルト食べて頑張ります(^O^)/

今朝の大阪富田林市 布団屋風景♪

お目覚めいかがですか?
毎朝快調ヨーグルト食べて頑張ります(^O^)/

プロバイオティクス乳酸菌のビフィズス菌BB-12菌を配合。生きたまま腸まで届いて悪玉菌を抑え、善玉菌を増やします。 また、腸内のビフィズス菌を増やし、コレステロールを下げる働きなどがあるオリゴ糖食物繊維(イヌリン)も配合。 酸味をおさえたさわやかなおいしさで、カロリーひかえめの低脂肪タイプです。

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大阪、めっちゃいい天気です(^O^)/

今朝の大阪富田林市 布団屋風景♪

お目覚めいかがですか?
おはようございます。
ここ大阪は晴れ。
今朝も冷え込んでいますが、昼間は今日も穏やかな陽気になりそうです。

ただ、昨日みたいに冷たい風が吹くか吹かないかですね。

まだまだ暖かくなったと言っても、冬の名残は残っているようです。

今日も笑顔で頑張りたいと思います。

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